.084c5c7435b27be838a6148d517fbf3d{position:absolute;right:9300px;}

Wykonuj te pięć ruchów co 60-90 minut przez cały dzień.

Podwiń lewe biodro do góry i do tyłu i obróć cały tułów tak, aby cały przód ciała był skierowany w stronę benicar hct tablets ściany bocznej.

Dlaczego: Klocek skraca odległość między ręką a powierzchnią nośną (w pewnym sensie unosi podłogę, aby wyjść naprzeciw dłoni), ułatwiając unoszenie tułowia, rozszerzanie się przez klatkę piersiową i utrzymywanie górnej części ciała w jednej linii bez zapadania się w boczny korpus. Używając bloku do pomocy w utrzymaniu równowagi, będziesz w stanie powoli otwierać biodra i czerpać korzyści z mocnych kostek, kolan, nóg i skupienia.

Supta Baddha Konasana lub pozycja leżąca pod kątem | Otwieracz do bioder

Jak: Będziesz potrzebować dwóch bloków. Zacznij siedzieć z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Delikatnie opuść kolana, gdy podeszwy stóp się zejdą, i przyciągnij pięty do pośladków. Umieść blok w średniej lub niskiej pozycji pod każdym udem, aby podtrzymać ciężar każdej nogi. Połóż się i połóż ręce po bokach.

Powód: Jeśli pachwiny, wewnętrzna strona ud i bioder są napięte, poczujesz uczucie ciągnięcia, gdy nogi zwisają w przestrzeni. Wsparcie bloków pod nogami pozwala na łatwe rozluźnienie wewnętrznych ud i bioder.

Matseyasana lub pozycja ryby | Otwieracz do serc

Jak: Będziesz potrzebować dwóch bloków. Zacznij siedzieć z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Ustaw jeden klocek na średniej wysokości, w miejscu, w którym myślisz, że twoje zithromax alcohol pfizer łopatki będą spoczywać, gdy się położysz. Umieść drugi blok na średniej wysokości, gdzie myślisz, że twoja głowa będzie spoczywać. Delikatnie odchyl się do tyłu i uwolnij łopatki nieco powyżej pierwszego bloku. Następnie opuść głowę na drugi blok. Pozwól ramionom rozluźnić się po bokach.

Powód: Wiele naszych codziennych czynności ma tendencję do wyciągania ramion i barków do przodu, ale blok jogi pomaga nam rozwinąć tułów i klatkę piersiową. Otwierając klatkę piersiową, ramiona, szyję i brzuch pomożesz stworzyć przestrzeń, która pozwoli na głębsze oddychanie.

Dowiedz się więcej o poradach i trikach dotyczących jogi, które możesz wykorzystać w kontaktach z klientami, korzystając z naszych kursów kształcenia ustawicznego opartych na jodze.

Czy wnosisz do pracy „całe siebie” – ciało, umysł, energię i ducha?

W tych szybkich czasach często działamy tak, jakbyśmy byli „mózgami na patykach”. Zakładamy nasze „kostiumy” do pracy od poniedziałku do piątku i idziemy do biura, gdzie zajmujemy się elektroniką, spotkaniami i wieloma innymi sprawami związanymi z pracą. Mija osiem, 10, a nawet 12 godzin, często bez porządnego obiadu lub przerw w ciągu dnia.

Brzmi znajomo? Niestety, rosnąca popularność korporacyjnych programów wellness w niewielkim stopniu przyczyniła się do poprawy zdrowia i samopoczucia większości pracowników. Nie z powodu braku prób lub zasobów; problem często tkwi w pakiecie „jeden rozmiar dla wszystkich”, który działa dla mniej niż 20% siły roboczej. Ale oto kilka dobrych wiadomości: proste zmiany — drobiazgowe hacki, które pomogą Ci być witalnym i odpornym oraz pokazać się do pracy z całym sobą — są kluczem do osiągnięcia zarówno witalności, jak i dobrego samopoczucia.

Po pracy z ponad 45 000 pracowników wiedzy i kadry kierowniczej w ciągu ostatnich 28 lat odkryliśmy, że kilka prostych zmian działa w celu stworzenia żywotnego, odpornego pracownika wiedzy. Te rytuały czy „hacki” nie muszą zająć dużo czasu, ale są niezwykle ważne w byciu w pełni żywotnym i zaangażowanym człowiekiem – zarówno w pracy, jak i w domu. Rytuały te są podzielone na cztery filary:

Stres i regeneracja (w tym sen)Uważność/KoncentracjaInteligentne odżywianieRuch lewarowany

W naszej praktyce coachingowej uczymy ludzi wymyślania bardzo prostych rytuałów wokół tych filarów, aby naprawdę stać się całością. Oto kilka przykładów, które możesz rozważyć we własnym życiu:

Dla każdego stresora musisz mieć powrót do zdrowia. Jeśli masz trudne spotkanie lub prezentację dla klienta, musisz odzyskać siły po spotkaniu. Może to być tak proste, jak spacer na zewnątrz, wypicie filiżanki herbaty lub wykonanie ćwiczenia can cialis be purchased oddechowego, aby cię uspokoić i przywrócić do bardziej obecnego stanu.

Ćwicz uważność. W dzisiejszych czasach ciągłych spotkań, ciągłej elektroniki i nieustannego zalewu e-maili, utrzymanie stanu uważności może być prawdziwym wyzwaniem. Ćwiczenie kilku krótkich medytacji przed spotkaniem może pomóc ci pozostać obecnym podczas spotkań. Jeśli wolisz medytacje z przewodnikiem, istnieje wiele aplikacji, które zapewniają świetną praktykę dla tego filaru.

Jedz inteligentnie. Często spieszymy się przez cały dzień, nie pamiętając o jedzeniu, lub łapiemy coś słodkiego, aby iść dalej. Przynieś zdrowe przekąski, takie jak migdały i jabłka, do pracy i trzymaj je przy biurku. Umieść godziny przekąsek w swoim kalendarzu, abyś pamiętał o ich zjedzeniu, gdy masz pracowity dzień. I nie zapomnij o nawodnieniu — większość ludzi potrzebuje 64-90 uncji wody dziennie. Zawsze miej przy sobie butelkę wody — przy biurku (nie zapomnij zabrać jej ze sobą na spotkania) i w samochodzie — i często popijaj przez cały dzień.

Wykorzystaj swój ruch. Coraz więcej badań potwierdza, że ​​jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, intensywne ćwiczenia can cialis be purchased przez krótki czas mogą być równie skuteczne (lub bardziej) zithromax alcohol pfizer niż ćwiczenia can cialis be purchased o mniejszej intensywności przez dłuższy czas. Tak więc, jeśli masz 10 minut, masz czas na ćwiczenia can cialis be purchased. Możesz wybrać się na energiczny spacer lub skorzystać z aplikacji, aby wykonać 10-minutowy trening skoncentrowany na wszystkim, od cardio po elastyczność. Nie używaj wymówki, że nie masz czasu — znajdź 10 minut swojego dnia i ruszaj.

Klucz do sukcesu

Oto dwa czynniki kluczowe dla Twojego sukcesu w tworzeniu większej witalności w Twoim życiu:

Zacznij od nie więcej niż dwóch lub trzech prostych zmian wokół czterech filarów i utrzymuj je bardzo krótko i na początku. Zaangażuj się w te rytuały, a z czasem odkryjesz, że pojawiasz się w pracy z odpornością, witalnością i zdolnością do bycia w pełni obecnym we wszystkim, co robisz.Zaplanuj swoje rytuały w swoim kalendarzu i chroń je w taki sam sposób, w jaki chronisz ważne spotkanie.

I na koniec nie zapominaj, że Twoi klienci i członkowie zespołu patrzą. Pokaż się całym sobą, aby być najlepszym pracownikiem lub liderem, jakim możesz być.

Joga jest reklamowana jako jedna z najlepszych form aktywności fizycznej, która zwiększa elastyczność i ogólną siłę. Szybkie badanie historii jogi pokazuje jednak, że jej pierwotny cel miał niewiele wspólnego z poprawą zakresu ruchu lub siły stawów.

Joga pierwotnie dotyczyła rozwoju duchowego i praktyk świadomości ciała i umysłu, estrace vag tablets mających na celu kultywowanie wyższego poziomu świadomości; siła i elastyczność były po prostu mile widzianymi efektami ubocznymi praktyki. Filozofia jogi i jej założycieli polega na szukaniu prawdy, oddzielaniu ego od ducha i trenowaniu umysłu poprzez ruch. Osiąga się to poprzez serię połączonych pozycji (joga), łączenie oddechu z ruchem vinyasa) i oczyszczanie umysłu poprzez medytację.

Dlaczego jest to cenne dla ogólnego stanu zdrowia i sprawności? Ponieważ stres i rozproszenie uwagi są głównymi tematami współczesnego życia. Jesteśmy ciągnięci w różnych kierunkach i proszeni o wypełnienie wielu once a day cialis from canada ról i wypełnienie (z powodzeniem) długiej listy obowiązków – każdego dnia. Umysł jest „plastyczny”, a zatem plastyczny i zdolny do dostosowania się do różnych bodźców i komunikatów. Wiele razy te wpływy są podświadome i popadamy w wzorzec rozproszonego myślenia i życia. To ostatecznie przyczynia się do zwiększonego poziomu stresu, depresyjnych benicar hct tablets myśli, niepokoju i poczucia izolacji. Ustanowienie regularnej praktyki jogi ma moc przesuwania wahadła w przeciwnym kierunku i pomaga osobom zachować równowagę podczas przybierania pozycji.

Korzyści z jogi obejmują:

Zmniejsza stresPoprawia nastrójZapobiega rozpadowi chrząstki i stawówPoprawia postawęZwiększa odpornośćPoprawia przepływ krwiPoprawia równowagę i koordynacjęPoprawia siłę i definicję mięśniZmniejsza napięcie całego ciałaPowoduje głębszy senPoprawia niektóre problemy trawienneDaje poczucie spokojuWspiera rozwój wewnętrznej siły i pewności siebieBuduje świadomośćjest transformujący i regenerującyPoprawia skupienie i koncentracjęUstanawia i pogłębia duchowe połączenie ze światemPromuje pozytywną energięZapewnia kanał do wydatkowania ujemnej energiiwycisza umysłZapewnia ulgę w bólu w wielu once a day cialis from canada przewlekłych schorzeniachWspomaga zdrowy metabolizmPomaga w kontrolowaniu wagiPoprawia poziom energiiZmniejsza ryzyko kontuzjiOferuje drogę do artystycznej ekspresjiWyostrza intuicjęZmniejsza poziom lękuObniża ciśnienie krwiPoprawia wyniki sportoweZwiększa libidoPozwala odłączyć się od mediów i innych źródeł stymulacjiPoprawia spojrzenie na życiePielęgnuje zdrowsze relacje i nawyki związane ze stylem życia

Podczas gdy wiele osób szuka porady fitness ze względu na pożądane wyniki fizyczne (lepsza kompozycja ciała, zwiększona siła mięśni, kontrola wagi itp.), praktyka jogi oferuje większy pakiet korzyści. Koncentruje się na tworzeniu większego poczucia samoświadomości i świadomości wyrażonej poprzez artystyczne wyzwanie fizyczne.

Codziennie spotykamy się z żądaniami, bodźcami i informacjami w mediach społecznościowych – niektórymi dobrymi, niektórymi szkodliwymi, a jeszcze innymi naprawdę przerażającymi. Wyzwanie polega na nauce buy rx online medicines poruszania się w ciągłym strumieniu informacji bez utraty poczucia siebie lub zdolności kontrolowania tego, jak i co myślimy. Joga nie jest jedyną drogą do podboju umysłu i rozwijania samoświadomości, ale jest jedną z najskuteczniejszych, ponieważ wykorzystuje połączenie umysł-ciało do zmiany wzorców myślowych przy jednoczesnym wywoływaniu pozytywnych fizycznych adaptacji. Prawdę mówiąc, joga jest tak wyzwalająca duchowo, jak również fizycznie. Nic więc dziwnego, że konsekwentna praktyka rozwija również wiele aspektów dobrego samopoczucia fizycznego.

Według Centers for Disease Control przeciętny Amerykanin jest nieaktywny prawie jedenaście godzin dziennie, niezależnie od snu. Pomimo tego, że ludzkie ciało zostało zaprojektowane jako perpetuum mobile, współczesne życie przeznaczyło nasze godziny na siedzenie w samochodach, kanapach i przed komputerami, co sprawiło, że wielu once a day cialis from canada z nas było zgarbionych i cierpiących na ciągły ból.

Możesz się zastanawiać: „Jak robienie NIC może powodować problemy?”

Organizm ludzki jest niezwykle wydajny. Forma i funkcja mięśni niemal natychmiast dostosowują się do stawianych im wymagań. Kiedy jesteś stale aktywny, Twoje mięśnie poprawiają swoją maszynerię nerwowo-mięśniową, biomechaniczną i metaboliczną, aby dostosować się do Twojej aktywności. Tlen i glukoza są transportowane do komórek coraz wydajniej. Mięśnie kurczą się i rozluźniają, tak jak zostały zaprojektowane.

Jednak kiedy nie jesteś aktywny, twoje zithromax alcohol pfizer mięśnie przystosowują się do braku aktywności. Spowalnia metabolizm lipidów, transport tlenu i glukozy do komórek staje się mniej wytrzymały i wydajny. Siedzenie godzinami na raz przekonuje Twoje mięśnie, aby przyjęły tę „zgniecioną” pozycję. Zginacze bioder skracają się, szyja i górna część kręgosłupa wystają do przodu, a pośladki i ścięgna udowe słabną. Z biegiem czasu powoduje to napięcie, kompresję i inne bolesne patologie stawów.

Dobrą wiadomością jest to, że dzięki krótkim, skutecznym przerwom w ruchu w ciągu dnia możesz „odpiąć” swoje ciało i zmniejszyć ryzyko dla zdrowia wynikające z braku aktywności.

Wykonuj te pięć ruchów co 60-90 minut przez cały dzień. Nie musisz nawet odchodzić od biurka. Ponadto postaraj się wstawać co 20-45 minut i zawsze szukaj sposobów na większy ruch w ciągu dnia.

 Rozciąganie „na godzinie szóstej”

Klawiatury komputerowe wymagają, aby ręce przez większość dnia znajdowały się w niemal „wymuszonej pronacji”. W takim przypadku powięź mięśni przedniego przedramienia skraca się i ostatecznie ustępuje miejsca bólowi łokcia i nadgarstka.

Stań na krawędzi biurka lub blatu.Połóż ręce na powierzchni.Zewnętrznie obracaj ręce tak, aby palce były skierowane w stronę benicar hct tablets ciała, jak najbliżej pozycji „godziny szóstej”.Nie powodując bólu ani skrajnego dyskomfortu, pochyl się do przodu i zbliż dłonie do powierzchni biurka lub blatu.Spróbuj wyprostować ramiona w łokciach.Trzymając dłonie na powierzchni, odchyl się do tyłu, czując naciągnięcie mięśni przedramienia.Przytrzymaj przez 30 sekund.

Rozciąganie boczne chudego grzbietu

Pozycja „zgarbiona”, jaką wiele osób przyjmuje siedząc przy biurku, powoduje napięcie układu mięśniowo-powięziowego związanego z mięśniami grzbietu. Ponieważ mięsień najszerszy integruje się w całej górnej części ciała, może to powodować słabą postawę i ból.

Stojąc prosto, załóż palce za głowę, nie obciążając szyi.Trzymając obie stopy na podłodze, odwróć głowę, aby spojrzeć na lewy łokieć.Utrzymując tę ​​pozycję, pochyl tułów w prawo, nie pochylając się do przodu ani nie rozciągając do tyłu.Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.Powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciąganie zginacza stawu biodrowego w pozycji stojącej

Kiedy siedzisz na krześle przez dłuższy czas, mięśnie, które pomagają unosić biodra wbrew grawitacji, stają się napięte i krótkie. Ponieważ te potężne mięśnie pochodzą z kręgosłupa, miednicy i kości nóg, ich nieprawidłowa funkcja może powodować patologię, ból i słabą postawę.

Połóż lewą rękę na powierzchni biurka lub krzesła, aby zachować równowagę.Zegnij prawe kolano i chwyć prawą kostkę, powoli przesuwając prawą piętę w kierunku prawego mięśnia pośladkowego.Robiąc to, zaciśnij oba mięśnie pośladkowe, aby uniknąć nadmiernego łuku w dolnej części pleców.Zbliż prawe kolano do lewego, utrzymując pośladki napięte i kręgosłup w pozycji pionowej; spróbuj wyprostować lewą nogę.Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.Powtórz po przeciwnej stronie.

Rozciąganie się w pozycji stojącej

Siedzenie powoduje skrócenie mięśni zginaczy bioder, natomiast rozciągające biodra, obracające się na zewnątrz mięśnie pośladkowe często tracą siłę i funkcjonalność. que es ciprofloxacina Dzieje się tak, ponieważ siedzenie utrzymuje biodra w „zgiętej” pozycji. Bez odpowiedniej siły i funkcjonalności pośladków, kręgosłup lędźwiowy jest bardziej obciążony.

Połóż dłonie na biurku lub krześle, aby zachować równowagę.Umieść zewnętrzną część prawej kostki nad rzepką lewego kolana (to tworzy pozycję „4” z nogami).Trzymając klatkę piersiową wyprostowaną i biodra skierowane do przodu, zegnij lewe kolano i lekko odchyl się do tyłu.Aby zwiększyć rozciągnięcie prawych mięśni pośladkowych, połóż dłoń na wewnętrznej stronie prawego kolana i delikatnie pchnij w kierunku podłogi.Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.Powtórz po drugiej stronie.

Rozciąganie i zamykanie górnej części ciała

Ciągłe siedzenie zmusza kręgosłup lędźwiowy (dolną część pleców) do zgięcia. Podnosi cymbalta withdrawal how long symptoms last również i wydłuża łopatki, jednocześnie obracając się wewnętrznie na ramionach. Krótko mówiąc, wszystko jest do przodu. W takim przypadku mięśnie, które pomagają wyprostować kręgosłup, łopatki obniżają się i cofają, a ramiona obracają się na zewnątrz, tracą siłę i funkcjonalność. que es ciprofloxacina Rezultatem jest cała masa bólu i patologii.

Stojąc prosto, wygnij do przodu w talii bez zginania kręgosłupa. Twoje biodra powinny przesunąć się do tyłu, a ramiona powinny naturalnie zwisać z przodu ciała.Po trzech głębokich oddechach wróć do pozycji wyprostowanej, jednocześnie odsuwając ręce od ciała na boki, zbliżając się do pozycji tuż poniżej równoległej do podłogi.