Was Sie über Bewegung wissen und wie Sie

Was Sie über Bewegung wissen und wie Sie

Übung beginnen müssen, beinhaltet die Ausübung körperlicher Aktivität und Erhöhung der Herzfrequenz über ruhende Niveaus. Es ist ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung der körperlichen und psychischen Gesundheit. Eine große Auswahl an Vorteilen für Körper und Geist. Wir erklären die verschiedenen Arten von Übungen und ihre Vorteile sowie die Überlegungen zur Gestaltung eines Fitnessregimes.

  • aerob
  • anaerobe
  • Agility -Training

Wir beschreiben jede dieser Kategorien unten.

aerobe Übung

Aerobic -Übung zielt darauf ab, die Art und Weise, wie der Körper Sauerstoff verwendet, zu verbessern. Die meisten aeroben Trainingsantrieb erfolgen über längere Zeiträume mit durchschnittlicher Intensität. Aerobische Übung verwendet hauptsächlich große Muskelgruppen. Senkt den Blutdruck. und Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD)

  • verbessert die Lebenserwartung und Symptome für Menschen mit Erkrankungen der Koronararterien.
  • verbessert die Schlafhygiene

  • Verbessert die Ausdauer, indem die Fähigkeit des Körpers, Energiemoleküle wie Fette und Kohlenhydrate zu speichern, innerhalb der Muskeln
  • anaerobe Übung

    Anaerobe Übung erhöht.

    anaerobe Übung verwendet keinen Sauerstoff für Energie. Menschen verwenden diese Art von Übung, um Kraft, Stärke und Muskelmasse aufzubauen. Zu den anaeroben Übungen gehören:

    • Gewichtheben
    • Sprint
    • Intensiv und schnell übersprungen mit einem Seil
    • Intervalltraining
    • Isometrie
    • Jeder schnelle Ausbruch intensiver Aktivität

    Während alle Bewegungen das Herz und die Lunge profitieren, bietet anaerobe Übung weniger Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit als aerobe Training und verwendet. Weniger Kalorien. Es ist jedoch wirksamer als aerobe Übung zum Aufbau von Muskeln und zur Verbesserung der Kraft.

    Erhöhung der Muskelmasse veranlasst den Körper, selbst beim Ruhezustand mehr Fett zu verbrennen. Muskel ist das effizienteste Gewebe für das Verbrennen von Fett im Körper. Koordination, Geschwindigkeit und Gleichgewicht müssen regelmäßig auf Agilitätstraining teilnehmen. Amerikanischer Fußball

  • Hockey
  • Badminton
  • Volleyball
  • Basketball
  • Fußball
  • Kampfkunst
  • Boxen
  • Wrestling
  • Stretching und Flexibilität

    Einige Übungen kombinieren Stretching, Muskelkonditionierung und Gleichgewichtstraining. Ein beliebtes und effektives Beispiel ist Yoga. Körper und Geist. Modernes Yoga verwendet eine Kombination aus Meditation, Haltung und Atemübungen, um die gleichen Ziele zu erreichen. Könnte sanfte Strecken benötigen, um Mobilität und Funktion zu verbessern. Jemand mit Depressionen hingegen benötigt möglicherweise mehr Wert auf die Entspannung und die tiefen Atemelemente von Yoga. Tai Chi ist auch eine wirksame Option für Bewegung, die eher die ruhige Dehnung als die Intensität fördert.

    Erfahren Sie hier mehr über Yoga. Der sitzende Lebensstil kann das Risiko der folgenden Gesundheitsprobleme erhöhen:

    • Herz -Kreislauf -Erkrankungen
    • Typ -2 -Diabetes
    • Osteoporose

    Es kann auch zu einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Gründen beitragen, einschließlich der Komplikationen bei Übergewicht und Fettleibigkeit. Und fettleibige Menschen nimmt weiterhin schnell zu.

    Nach der jüngsten Umfrage zur nationalen Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung, die die Forscher in den Jahren 2013–2014 in den USA durchgeführt haben, sind mehr als 2 von 3 Erwachsenen übergewichtig oder Adipositas.

    Die gleiche Umfrage ergab, dass etwa 1 von 13 Erwachsenen extreme Fettleibigkeit haben und einem erhöhten Risiko für schwere gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt sind.

    Zeit zum Ausüben

    Einfache Übung in einen vollen Zeitplan kann eine Straßensperre für ein intenskin stiftung warentest erfolgreiches Regime sein. Die Menschen müssen jedoch keine große Menge an zusätzlicher Zeit für die Ausübung der Vorteile widmen. Sehen Sie, welche Autofahrten Sie durch Gehen oder Radfahren ersetzen können. Ist das Fahren zur Arbeit notwendig? Wenn ja, versuchen Sie, eine halbe Meile vom Büro entfernt zu parken und das letzte Stück zu gehen.

  • Menschen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit pendeln Der Weg.
  • Betrachten Sie die Treppe in Ihrem Büro auf und ab, anstatt Aufzüge oder Rolltreppen zu nehmen.
  • Fernsehshows. Während Sie längere Zeit fernsehen, können Lichtübungen wie Magenknirschen oder Spring -Jacks helfen, einer Person mehr körperliche Aktivität in ihrem Tag einzuschließen.

  • Wenn eine Person Videospiele genießt, können sie in Betracht ziehen, Spiele zu spielen Ermutigen Sie körperliche Aktivität, wie Übungsroutinen auf einem Nintendo Wii.
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    Menschen werden wahrscheinlich den größten Nutzen von Übungen erzielen, die sie genießen, die zu ihrem Lebensstil passen. :

  • Fünfmal pro Woche flott 30 Minuten zu Fuß.
  • Gehen Sie öfter mit Ihrem Hund oder machen Um Ihre wöchentliche Routine zu schwimmen, auch wenn es nicht jeden Tag ist.
  • Mitglied eines Kampfkunstclubs. Anfängersitzungen können sanft und unterhaltsam sein.

    Übung ist manchmal eine allmähliche Lernkurve. Eine Person sollte Sitzungen über die Woche ausbreiten und die Intensität langsam erhöhen. Die Überprüfung mit einem Arzt ist eine gute Vorsichtsmaßnahme, wenn jemand einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung hat, die sich auf das Training auswirken könnte, oder dass sich die Bewegung verschlimmern könnte. jede Übung ist besser als keine für Personen, die derzeit einen inaktiven Lebensstil haben.

  • mindestens 150–300 Minuten mit mittlerer Intensität pro Woche
  • mindestens 75–150 Minuten kräftiger Intensität, aerobe körperliche Aktivität
  • Eine Kombination aus beiden Arten von Übungen
  • In Bezug auf diese Ziele lohnt es sich, sich daran zu erinnern, dass selbst 10-minütige körperliche Aktivitäten während des Tages gesundheitliche Vorteile bieten.

    Tipps zum Starten von

    Übung kann für manche Menschen schwer zu pflegen sein. Betrachten Sie die folgenden Tipps, um einen langfristigen Erfolg zu erzielen:

    • Ein klares Ziel haben: ob aus gesundheitlichen Gründen oder auf andere Weise, versuchen Sie immer, den Grund zu bedenken, warum Sie Ihre Trainingsniveaus erhöhen.
    • Arbeit in Ihrem eigenen Tempo: Wenn Sie zu viel zu schnell tun, können Sie das Verletzungsrisiko und die Möglichkeit erhöhen, eine stabile Routine zu entwickeln.
    • Setzen Sie Ziele auf der Grundlage der Ziele, die Sie zu Beginn des Regimes festgelegt haben, und feiern Sie kleine Siege, um das Vertrauen zu steigern.

    • Treten Sie einem Club mit einem Freund bei: Wenn Sie sich einem Fitnessclub mit einem Freund anschließen oder mit einem Freund trainieren, können Sie die Sitzungen mehr genießen.
    • Einige Menschen ziehen es vor, nicht den Stress von jemand anderem zu haben. Dies hängt von Ihnen ab.

    • Trainer und Lehrer können hilfreich sein: Menschen, die gerade ein Regime beginnen oder ihre Routine verbessern möchten, können von einem Personal Trainer oder Lehrer profitieren.
    • Sie können Motivation und Anleitung bieten, Menschen helfen, ihre Ziele zu verfolgen und engagiert zu bleiben. Durch das Durcheinander können eine Person an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten und die Leistungen erhöhen. Wenn Sie eine bestimmte Übung genießen, z. B. Laufen, ändern Sie die Geschwindigkeit und Entfernung eines Laufs oder folgen Sie einer anderen Route mit mehr Hügeln. Übungsroutine wird zur Gewohnheit, auch wenn Sie es zunächst schwierig oder langweilig finden. Helfen Sie ihnen, gesund zu bleiben.

      F Was ist die beste Vorgehensweise für den Einstieg? Ich würde Sie ermutigen, zuerst medizinische Freigabe von Ihrem primären Gesundheitsdienstleister zu erhalten und dann die Dienste eines zertifizierten Personal Trainers zu suchen, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor ausgeübt haben.

      Eine Person kann sich weiter verletzen. unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind streng informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden. Heute hat strenge Beschaffungsrichtlinien und stammt nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und Verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie