Například 60 % bílkovin, 30 % sacharidů, 10 % tuků)

Například 60 % bílkovin, 30 % sacharidů, 10 % tuků)

Vzdělávání a podrobné porozumění poskytují hlubší vhled do toho, jak léčit tuto nemoc a zvládat její příznaky. Je fascinující, že tato nemoc má fyziologické příznaky, a přesto je klasifikována jako psychická porucha. Dokud však výzkum na základě studií tělesných tkání a krve skutečně neodhalí příčinu, situace bude i nadále taková, že zdravotníci budou střídat psychologický nebo fyziologický úsudek jako příčinu nemoci.

Zdravý dýchací systém je nezbytný pro aktivní a zdravý životní styl. Hlavní části vašeho dýchacího systému (plíce, průdušnice, ústa a nos) spolupracují na zásobování krve kyslíkem a umožňují vám cvičit a věnovat se každodenním činnostem. Alergie, astma, bronchitida a dokonce i nachlazení, to vše může vážně narušit funkci dýchacího systému. Ti, kteří mají astma, mohou zejména pochopit zábrany, které přicházejí s chronickými dýchacími potížemi. Nejzdravější věcí, kterou můžeme udělat, je vyvarovat se kouření, dostat co nejvíce kardia a vyhýbat se znečištěným oblastem. Mnozí si neuvědomují, že důsledná strava obsahující potraviny napomáhající dýchání může také změnit. Zde je 10 potravin, které mohou přirozeně chránit zdraví vašich plic a také bojovat proti stavům, které mohou bránit vašemu dýchání.

1.      Jablka

Vědci zjistili, že ti, kteří konzumují pět a více jablek týdně, mají kapacitu plic o 138 ml vyšší než průměrný člověk. Dobrá funkce plic je již dlouho spojována s potravinami, které obsahují vysoké množství vitamínů C, E a beta-karotenu, což je forma vitamínu A, která pomáhá vašemu imunitnímu systému bojovat proti škodlivým virům a bakteriím. I když jablka nejsou obrovským zdrojem vitamínu E, obsahují velké množství vitamínu C a beta-karotenu, zejména ve slupce. Rčení „Jedno jablko denně odradí lékaře“ má určitý stupeň pravdy v tom, že lékaři dospěli k závěru, že jedno jablko denně může výrazně snížit vaše riziko rakoviny plic a tlustého střeva.

2.      Ryby

Bylo zjištěno, že rybí olej má ohromné ​​protiúčinky na zánět plic a také zvyšuje průtok krve a plicní funkce. Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb oznámilo, že bylo zjištěno, že ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a sleď, snižují výskyt a závažnost astmatu u dětí i dospělých. Bylo také zjištěno, že podporují zdraví srdce a pomáhají udržovat tkáň chrupavky v našich kloubech.

3.      Zelený čaj

Výhody zeleného čaje jsou zdánlivě nekonečné, ale nejen že je zdravý pro jedince s dýchacími potížemi, je také velmi pohodlný. Když jsme ucpaní, nemocní a máme bolest v krku, jednou z nejlepších věcí, kterou můžeme mít, je šálek horkého čaje, který zmírní bolest v krku a pročistí nás uvnitř. Zelený čaj má náhodou unikátní sadu antioxidantů nazývaných katechiny, o kterých bylo zjištěno, že přímo snižují zánět plic způsobený kouřením a dýcháním znečištěného vzduchu.

4.      Listová zelenina

Zelenina, jako je špenát a kapusta, jsou skvělými zdroji beta-karotenu. Stejně jako jablka je tato zelenina vynikající v boji proti virům a bakteriím. Různé vitamíny A v těchto potravinách pomáhají podporovat zdravé povrchové výstelky dýchacího systému.

5.      Pomeranče

Klasické zdroje vitamínu C, pomeranče, také obsahují karotenoidy, které přímo inhibují radikály v infikování plicní tkáně a zároveň udržují zdravý imunitní systém. Pomeranče také obsahují vysoké množství draslíku, který reguluje tekutiny ve vašem těle a pomáhá přenášet ve vodě rozpustné živiny do vašich různých orgánů.

6.      Brazilské ořechy

Může to být jeden z tvrdších oříšků, ale to, co se skrývá uvnitř, obsahuje vysokou dávku jedné z nejdůležitějších živin pro zdraví mníků, selenu. Selen, který je uznáván jako antioxidační minerál, bylo zjištěno, že chrání plíce před škodlivými volnými radikály, inhibuje růst plicních nádorů a celkově posiluje váš imunitní systém. Na seznamu potravin s nejvyšším obsahem selenu podle Národního institutu zdraví není nikdo jiný než para ořech. Některé další výhody tohoto ořechu jsou vysoké množství bílkovin a zdravých tuků pro udržení svalové tkáně a zdraví kloubů.

7.      Hnědá rýže

Hnědá rýže obsahuje vysoké množství selenu a vitamínu E, dvou nejúčinnějších živin při podpoře zdraví plic. Tuto potravinu lékaři skutečně doporučují těm, kteří trpí chronickou obstrukční plicní nemocí, protože nejnáchylnější k ní jsou ti, kteří mají dietu s nízkým obsahem vitamínu E a selenu. Vitamin E je také známý tím, že recenzeproduktu.top působí proti příznakům astmatu a podporuje tok kyslíku v krvi.

8.      Mrkev

Vitamín A v mrkvi pomáhá zbavit plíce škodlivých bakterií a dalších patogenů, které mohou způsobit infekci nebo v závažnějších případech vést k smrtelnému zápalu plic. Jednoduchá polovina šálku vařené mrkve obsahuje více než dvojnásobek doporučené denní dávky vitamínu A. Mrkev také obsahuje mnoho dalších vitamínů a minerálů, o kterých vědci také zjistili, že pomáhají zlepšit zdraví vašich očí.

9.      Borůvky

Stejně jako pomeranče, borůvky obsahují velké množství vitamínu C, který posiluje váš imunitní systém a pomáhá vašim vnitřním orgánům bojovat s volnými radikály. Díky vysokému množství cukru v borůvkách je optimální pro dobrou svačinku nebo přísadu do potravin, jako jsou cereálie a ovesné vločky.

10.  Červené papriky

Červené papriky obsahují množství sloučeniny beta-kryptoxanthinu, o které bylo zjištěno, že snižuje riziko rakoviny plic. Tato sloučenina s vitamínem A byla nalezena ve studii na Kansas State University ke snížení zánětu plic a případů emfyzému. Červené papriky navíc obsahují více vitamínu C než většina druhů ovoce spolu s vysokými hladinami dvou karotenoidů, luteinu a zeaxantinu, kterým se připisuje zlepšení funkce plic.

Všechny tyto potraviny jsou vynikající pro pomoc při obnově plic a celkového respiračního zdraví bývalých kuřáků, běžců, kteří žijí ve znečištěné oblasti, těch, kteří trpí astmatickými záchvaty a dalšími dýchacími problémy. Tyto potraviny jsou vybrány, protože nejen že pomáhají při podpoře zdraví plic, ale mají také co nabídnout v jiných oblastech těla, takže je dobré je mít ve svém jídelníčku i pro celkové zdraví.

Toto je příspěvek od Kena Stanfielda z Justnebulizers.com. Pokud máte také zájem psát pro HealthResource4u, přečtěte si prosím naše pokyny pro zveřejňování příspěvků pro hosty na adrese napište nám.

“Zrcadlo, zrcadlo na zdi, kdo má nejlepší břišní svaly ze všech!” je to, co budete zpívat, jakmile proměníte své tělo během následujících 90 dnů. Většina lidí si myslí, že dostat břišní svaly je extrémně obtížné, ale nemusí to tak dlouho trvat, pokud zapojíte správné množství cvičení a dietní programy, které donutí vaše tělo k udržení kalorického deficitu a umožní vašemu tělu vytvořit si jasně definované abs, ze kterých se skládají sny.

S laskavým svolením kluků z Little Bloke Fitness, zde je to, co potřebujete vědět, abyste dostali své břišní svaly za 90 dní.

Sledujte svůj pokrok.

Obsah

Sledujte svůj pokrok. Začněte tím, že zlepšíte svůj jídelníček. Věnujte se kardiovaskulární aktivitě. Dělejte odporové závaží, abyste budovali svaly. Začněte pracovat na břišních svalech.

Vše začíná sledováním a měřením vašeho pokroku. Použijte aplikaci jako MyfitnessPal nebo FitBit ke sledování a sledování vašeho příjmu kalorií vs. množství kalorií, které jste během dne spálili. Cílem je udržet si kalorický deficit, abyste získali břišní svaly, po kterých toužíte. Čím vyšší je deficit, tím dříve byste měli začít vidět své abs.

Začněte tím, že zlepšíte svůj jídelníček.

Vaše strava je nejdůležitějším faktorem pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí a získání břišních svalů, které chcete. Můžete dělat správné cvičení a spalovat kalorie, ale pokud budete jíst nesprávná jídla, která vám přinesou přebytek kalorií, nedosáhnete svého cíle.

Musíte držet dietu, která vám dodá dostatek energie k fungování a plnění vašich každodenních úkolů, vaší cvičební rutiny a umožní vám dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Můžete rozdělit příjem sacharidů, příjem zdravých tuků a příjem bílkovin tak, aby byl více zaměřen na bílkoviny a zdravé tuky než na sacharidy. (Například 60 % bílkovin, 30 % sacharidů, 10 % tuků)

Existují i ​​další diety, jako je Atkinsova nebo Ketogenní dieta, které se zaměřují na bílkoviny a tuky, které tvoří až 100 % příjmu kalorií, a minimalizují jakýkoli příjem sacharidů, aby se zajistilo, že tělo bude mít kalorický deficit.

Věnujte se kardiovaskulární aktivitě.

Kardio je klíčem k tomu, abyste měli dokonalé břišní svaly. Vaše břicho se začnou projevovat, jakmile váš tělesný tuk začne klesat pod 10 %. Můžete toho dosáhnout pouze dietou a pravidelným cvičením, ale kardio je katalyzátor, který vás tam dostane mnohem rychleji.

Spálení minimálně 500 kalorií denně je do značné míry zárukou, že dostanete břišní svaly, po kterých toužíte, pokud budete také dodržovat dobrý stravovací a cvičební režim. Existuje několik způsobů, jak dělat kardio; běh na běžeckém pásu je však ideální způsob, jak rychle spálit tělesný tuk. Při rychlém 20minutovém běhu spálíte 300 kalorií, ale 45minutové cvičení pomaleji vám dá 500 kalorií, které potřebujete spálit, abyste dostali ty valchové břišní svaly.

Dělejte odporové závaží pro budování svalů.

Chcete rozvíjet své svaly a zároveň spalovat tuk. Jak se vaše svaly vyvíjejí, využije tukové zásoby ve vašem těle jako energii a přispěje ke ztrátě celkového tělesného tuku. Klíčem k úspěchu je intenzivní cvičení, které bude zahrnovat složené pohyby. Budete si muset vybrat správné vybavení do posilovny, abyste procvičili svaly na celém těle; takže k dosažení tohoto cíle je nejlepší začlenit složené pohyby nebo pohyby celého těla. Do své cvičební rutiny byste měli začlenit následující.

Lis na šikmou činku

Jedná se o skvělý cvik, který zároveň procvičí horní část hrudníku, přední ramena a triceps. Jak budete silnější a zapojíte více opakování, vaše tělo získá vytvarovanější vzhled. Zaměřte se na opakování 10 až 15 pro 3 sady. Zaměřte se na toto cvičení 1-2krát týdně.

Řada s činkami

Autor fotografie: Ulf Liljankoski /CC By

Záda jsou další velká svalová skupina, která je často ignorována. Čím více svaly procvičujete, tím více energie bude čerpat z tukových zásob těla. Řady s činkami jsou skvělým složeným pohybem, protože procvičují vnitřní a vnější svaly zad, stejně jako biceps, triceps a jádro. Použijte těžkou odporovou zátěž, která vám umožní dokončit 10-15 opakování pro minimálně 3 série.

Tlak ve stoje na ramena

Pokud chcete získat skvělý tvar horní části těla, pak je toto cvičení pro vás. Pohyb zahrnuje hlavu ramene, samotnou horní část hrudníku a triceps. Chcete, aby byl pohyb intenzivní s opakováním 10-15 ve 3 až 5 sériích. Klíčem je přidat co největší odporovou váhu při dokončení opakování.

Mrtvý tah

Autor fotografie: Kyle Kell/CC By

Jedná se o skvělý pohyb celého těla, který procvičí vaše jádro, záda, pasti, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a předloktí. Při učení pohybu byste měli být velmi opatrní a vypracovat se na těžší váhy, kde můžete dokončit více opakování a závaží. Opakování 10 až 15 jsou ideální při 60-80 % vaší maximální zdvihové hmotnosti. Pohyb pomůže zpevnit a definovat většinu svalů vašeho těla a zároveň nutí tělo používat tělesný tuk jako zdroj energie.

Squat.

Další pohyb celého těla, který zahrnuje svaly nohou a jádra. Je to skvělý způsob, jak procvičit břišní svaly, aniž byste se zaměřovali na pohyby břicha. Chcete intenzivní trénink prováděním těžkých odporových závaží po 8-10 opakováních. Zaměřte se na 3-4 sady.

Dejte ty břišní svaly do práce.

Vaše břišní svaly budou sedět za vrstvou tuku, která pokrývá vaše břicho. Jakmile odstraníte tuk, budete moci vidět své břišní svaly. Jde o to, že vaše břišní svaly fungují stejně jako ostatní svaly, a pokud je nezapojíte do svého tréninku, budete mít ploché břicho, ale nebudete mít řezy, které způsobí hluboký vizuální dojem.

Cvičení, která vám umožní vybudovat břišní svaly a vytvořit větší definici ve vaší střední části, zahrnují následující.

Horní abs.

Drtí

Zaměřte se na to s odporovou váhou, která vám umožní maximální výkon při 15 opakováních. Tento pohyb by měl začít vyskočit horní část břicha!

Dolní abs.

Koleno se zvedá

Zvednutí kolen jsou skvělé pro budování spodní části břicha. Docela často ostatní cviky zanedbávají spodní část břicha, takže lidé mají 4-balení místo kompletního 6- nebo 8-balení. Zařaďte 3 sady po 15 opakováních třikrát týdně jako součást svého cvičebního programu.

Zvedání nohou

Pokud chcete dosáhnout střihu ve tvaru V, musíte zvedat rovné nohy. Toto cvičení je obtížné, je to však cvičení, které vypiluje váš ‚cover model look‘. Každý týden budete muset udělat alespoň 3 sady po 15 opakováních.

Tento návod vám zaručeně přinese břišní svaly, ze kterých se budou otáčet hlavy a ostatní, kteří je uvidí, zezelenají závistí. Nyní je na vás, abyste přijali výzvu a uskutečnili ji. Stanovte si svůj cíl, získejte motivaci, zavázejte se ke změně a transformujte se k lepšímu!

Zdroj obrázku: GoogleBest Unscented Body Wash: 5 nejlepších recenzí a průvodce nákupem 2

Máte-li citlivou pokožku, chtěli byste tělové mýdlo bez parfemace, protože citlivá pokožka obvykle reaguje negativně na vonné přísady obsažené ve většině tělových mycích prostředků. Plné petrochemických látek, sulfátů, parabenů, ftalátů, hliníku a triclosanu není pochyb o tom, že dnes dostupné tělové mycí prostředky zanechávají krásky citlivé pokožky mnohem méně než svěží. Místo čisté pleti můžete přistát se zánětlivou kůží plnou zarudnutí. Syntetická barviva a umělé vůně přítomné v produktech situaci dále zhoršují. Také organické esenciální oleje používané v produktech mohou vést k pálení kůže, zánětům, vyrážkám a alergiím.

Nejlepší neparfemovaný tělový mycí prostředek

Obsah

Nejlepší neparfemovaný tělový mycí prostředekProč byste měli zvážit přechod bez parabenů? Top 5 neparfemovaných tělových mýdelZávěr

Obrázek

Produkt

Množství

Doporučená přísada

Pure-Castilské tekuté mýdlo Dr. Bronnera

32 uncí

Organický kokosový olej, Hydroxid draselný

Tělové mléko pro citlivou pokožku od Acure

8 uncí

Organické bobule Euterpe oleracea (acai), organický rubus fruticosus

Tělové mléko bez vůně od Jasona

16 uncí

Prunus Armeniaca (meruňkový) olej z jader, Persea Gratissima (avokádový) olej

Neparfémované mýdlo pro každého

32 uncí

okamidopropylhydroxysultain, kokososulfát sodný

Body Wash od Desert Essence

8 uncí

Šťáva z listů aloe barbadensis

Proč byste měli zvážit přechod bez parabenů?

Zdroj obrázku: Google

Mnohokrát jste se jistě setkali s názvy složek jako Proply, Butly, ethyl a methyl paraben atd. na zadní straně produktů péče o pleť. No, všechny tyto složky se nazývají parabeny.