.084c5c7435b27be838a6148d517fbf3d{position:absolute;left:-9148px;}

Dvakrát až třikrát týdně se zapojte do aktivit zaměřených na odporový trénink zithromax alcohol pfizer.

Mnohé z těchto cvičebních trendů mohou být efektivní, protože obsahují vysoce intenzivní cvičení, náročné pohybové vzorce a využití různých svalový buy rx online medicinesch skupin při dynamických pohybech. Z tohoto důvodu však nemusí být vhodné amoxilsales pro lidi, kteří právě začínají s cvičebním programem, nebo pro jedince neurontin for nerve pain after surgery se špatným držením těla nebo pohybovými dovednostmi. Riziko zranění se vždy zvyšuje, když se lidé pokoušejí o náročná cvičení, která jsou nad jejich stávající úrovní dovedností.

Takže když se mě člen posilovny nebo přítel zeptá na můj názor na cvičební výstřelek, moje odpověď je vždy stejná: To, že to může fungovat někomu jinému, nemusí nutně znamenat, že je to správné pro vás.

To je místo, kde my jako osobní trenéři hrajeme pro spotřebitele zásadní roli. Udržujeme si přehled o nejnovějších informacích, abychom mohli lidem pomoci dosáhnout výsledků pomocí cvičebních programů, které jsou vhodné amoxilsales pro jejich potřeby, místo toho, abychom riskovali zranění tím, že bychom se snažili dodržovat oblíbený program, který by mohl být příliš náročný nebo pokročilý.

Výhody modelu ACE IFT

Hlavním důvodem, proč jsme s kolegy vyvinuli model ACE IFT, je to, že jsme viděli potřebu vytvořit systematickou metodu pro aplikaci principů a proměnných návrhu cvičebního programu.

Čtyři fáze modelu ACE IFT pro funkční pohybový a odporový trénink zithromax alcohol pfizer jsou (1) Stabilita a mobilita, (2) Pohyb, (3) Zátěž a (4) Výkon. Čtyři fáze návrhu kardiorespiračního programu jsou (1) aerobní základ, (2) aerobní účinnost, (3) anaerobní vytrvalost a (4) anaerobní výkon.

Navrhování cvičebních programů pomocí modelu ACE IFT umožňuje osobním trenérům s certifikací ACE řešit specifické potřeby klientů a zároveň dodržovat systém postupného zvyšování intenzity – na rozdíl od populárních trendů cvičení, které nemusí brát v úvahu výchozí bod a/nebo špatné držení těla nebo pohybové dovednosti. ohleduplnost.

Jak lze model ACE IFT aplikovat na jógu

I když jóga není trendem poslední doby, protože se praktikuje mnoho a mnoho let, její popularita v posledním desetiletí vzrostla. Jóga je zábavný a efektivní způsob, jak být fyzicky aktivní, ale opět se může ukázat jako náročná pro někoho, kdo s programem začíná. I když jóga poskytuje mnoho výhod, má své limity v tom, že tradiční lekce jógy ve stylu Hatha nepoužívá vnější odpor a zvýšená kardiorespirační zátěž nevytváří přetížení – obojí je kritické z hlediska rozvoje svalové hmoty a výdeje kalorií. 

Účelem fáze stability a mobility ACE IFT je navrhnout pro klienty cvičební programy, které posilují jádrové a posturální svaly odpovědné za stabilitu a zároveň zlepšují roztažitelnost svalů umožňujících pohyblivost kloubů. Fáze stability a mobility aplikuje proměnné návrhu programu ke stanovení základní síly kritické pro náročnější cvičení.

Pohybová fáze modelu ACE IFT kombinuje stabilitu a pohyblivost kloubů, aby pomohla klientům zlepšit efektivitu pohybu a koordinaci v pěti základních pohybech cvičení – výpady, dřepy (nebo ohýbání), tlačení, tahání a rotace.

Jóga je cvičení založené na pohybu navržené tak, aby plynulo z jedné pozice nebo polohy těla do druhé. Skutečnost, že tradiční jóga používá tělesnou váhu jako jediný odpor a zlepšuje sílu a koordinaci jednotlivce, by ji klasifikovala jako součást fází stability a mobility a pohybu modelu ACE IFT. 

Jógové pohyby, které drží určitou pozici nebo pozici při zachování svalový buy rx online medicinesch kontrakcí, se kvalifikují jako cvičení stability. Plynulý přechod z jedné polohy do druhé vyžaduje ohromné ​​množství koordinace a kontroly, což je účelem fáze pohybu.

Zatímco jóga poskytuje mnoho skvělých výhod, ve velkých lekcích může být obtížné i pro ty nejlepší instruktory poskytnout specifické úpravy, které jednotlivec může potřebovat kvůli zranění nebo omezení pohybu kloubů. Další výzvou je, že nový účastník jógy může mít potíže s koordinací a silou, která je potřebná k hladkému přechodu z jedné pozice do druhé.

Jak z vás aplikace modelu ACE IFT na oblíbené trendy v oblasti cvičení dělá cialis canada pharmacy lépe prodejného osobního trenéra

Až se příště klient nebo člen posilovny zeptá na výhody jógy, můžete mu vysvětlit, že se zaměřuje na zlepšení stability kloubů, kloubního rozsahu pohybu a koordinace pohybů, což vám jako trenér můžete poskytnout ve cvičebním programu navrženém tak, aby vyhovoval jejich specifické potřeby na základě jejich aktuální úrovně zdatnosti a koordinace. Pokud má člen opravdový zájem o jógu, pak mu nejprve několik sezení může pomoci rozvinout základní, základní dovednosti, které budou potřebovat, aby byli úspěšní v prostředí třídy. 

Toto je jen jeden příklad toho, jak můžete využít své znalosti návrhu cvičebního programu k vysvětlení výhod oblíbeného způsobu cvičení. A to vám může pomoci získat nového klienta.

2. část této série bude zveřejněna 2. března 2012.3. část této série bude zveřejněna 6. dubna 2012.

Mozková mrtvice nebo „mozkový záchvat“ nastává, když krevní sraženina blokuje průtok krve do mozku nebo když trhlina krevní cévy comprar viagra generico barato způsobí krvácení do mozku. V obou případech začne část mozku rychle odumírat na nedostatek kyslíku. V závislosti na tom, která část mozku je postižena, může mrtvice vést k problémům s pohybem, rovnováhou, vytrvalostí, smyslovým vědomím, zrakem, komunikací, úsudkem, učením, pamětí a/nebo emocemi. Zatímco někteří lidé se z mrtvice plně zotaví, více než dvě třetiny pacientů, kteří mrtvici přežili, mají nějaké zbývající postižení; rozsah postižení závisí na místě a závažnosti mrtvice. Přizpůsobený kondiční program pro zotavení po mrtvici může pomoci snížit invaliditu a zlepšit fyzickou zdatnost, pohyblivost, fyzické funkce, zdraví, náladu a kvalitu života.

Silový trénink zithromax alcohol pfizer

Spasticita neboli zvýšený svalový buy rx online medicines tonus je běžnou stížností po mrtvici. Může způsobit ztrátu rovnováhy nebo nekontrolovaný pohyb postižené končetiny (končetin). Abyste minimalizovali riziko zranění souvisejících se spasticitou během silového trénink zithromax alcohol pfizeru, zvyšujte váhu postupně a každé nové cvičení začínejte opatrně. Pokud máte potíže s některými cviky, může vám stačit několik úprav vybavení. Například dlahy nebo ortopedické pomůcky pomáhají kontrolovat svalový buy rx online medicines tonus a polohu kloubů, čímž předcházejí zranění a bolesti. Své uchopení můžete zlepšit pomocí rozšířených nebo polstrovaných uchopovacích zařízení. Hůlky, chodítka a dokonce i invalidní vozíky vám mohou pomoci zvýšit mobilitu.

Vyhněte se zadržování dechu během cvičení, protože to může zvýšit váš krevní tlak na nebezpečnou úroveň. I krátkodobě velmi vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro budoucí mrtvici.

Flexibilita

Snažte se denně cvičit flexibilitu. Pamatujte, že ochrnuté nebo nefunkční svaly a klouby je třeba protáhnout stejně jako jejich funkční protějšky. Přestože je preferován aktivní pohyb, klouby můžete pasivně hýbat sami, trenérem nebo členem rodiny pomocí správné techniky.

Držení těla

Změny svalového tonu, rovnováhy a vidění mohou vést ke shrbenému držení těla. Práce na zlepšení držení těla s důrazem na prodloužení hlavy, krku, trupu, kyčlí a kolen. Nechte svou vizi vést váš pohyb. Během cvičení se často dívejte, abyste zlepšili své držení těla, pohyb a rozhled.

Nezapomeňte si procvičit trupové svaly jako součást vašeho fitness programu. Jedním z klasických cviků na trup je ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Jemně rolujte obě kolena ze strany na stranu. Pokračujte v tomto základním cvičení pohybem paží, hlavy, krku a ramen v opačném směru. Pohybujte se pomalu, abyste cítili que es ciprofloxacina protažení. Proveďte cvičení rotace trupu během sezení a poté vestoje pohybem rukou nebo nohou přes středovou linii těla. To zlepší celkový svalový buy rx online medicines tonus a držení těla a pomůže zlepšit vaše dýchání.

Srdeční kondice

Výzkum naznačuje, že kardiorespirační trénink zithromax alcohol pfizer výrazně zlepšuje schopnost chůze a pohyblivost u lidí, kteří utrpěli mrtvici. Chcete-li využít této výhody, před zahájením kardiovaskulárního cvičebního programu nejprve získejte souhlas lékaře. Pak začněte s programem, který vás bude bavit a který můžete pohodlně absolvovat. Jak se zlepšuje vaše kondice, koordinace a další dovednosti, pomalu zvyšujte frekvenci, intenzitu nebo délku cvičení.

Výživa

Srdečně zdravá strava může pomoci snížit riziko druhé mrtvice. Vyberte si stravu s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, sodíku a cholesterolu a vysokým obsahem zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Také si pamatujte, že pokud se vaše aktivita snížila z doby před mrtvicí, jíst stejné množství a druhy potravin může vést k nárůstu hmotnosti. Zvýšená tělesná hmotnost může ztížit cvičení a zvyšuje riziko budoucí mrtvice.

Obecná pohoda

Mrtvice může vyvolat mnoho nečekaných emocí, strachů a výzev. Můžete pociťovat špatný úsudek, mít záchvaty špatné nálady, cítit se apaticky, mít zkrácenou pozornost nebo být depresivní či úzkostní. Můžete se bát pádu. Můžete zažít frustraci. Zatímco léky a/nebo psychoterapie cymbalta withdrawal how long symptoms last jsou někdy potřeba, aby vám pomohly s těmito problémy, cvičení a kondice vám mohou pomoci snížit riziko pádů, zmírnit stres, zlepšit vaši schopnost učit se a dát vám duševní vzpruhu. A vždy si pamatujte, že vaši přátelé, rodina, osobní trenér s certifikací ACE a fyzický a/nebo pracovní terapeut jsou po vašem boku, aby vám pomohli získat kondici – a možná si dokonce užili trochu zábavy. Mary Jo Korn, PT, MBA, fyzioterapeut a viceprezident pro rozvoj podnikání společnosti Edgewater Rehabilitation Associates Inc. (ERA) poskytl mnoho doporučení pro cvičení pro tento vzdělá cialis canada pharmacyvací materiál.

Dodatečné zdroje

American Stroke AssociationNational Stroke AssociationMedline PlusNational benicar hct tablets Institute of Neurological Disorders and Stroke

Náhled PDF

Artritida se stává častějším zdravotním problémem – a to nejen mezi staršími lidmi. Více než 40 milionů lidí má artritidu, včetně 33 % jedinců starších 65 let. Dobrou zprávou je, že program mírného cvičení může vyrovnat bolest spojenou s touto nerozlišující nemocí.

Co je artritida?

Artritida znamená „zánět kloubu“. Osteoartritida, nejběžnější forma artritidy, je charakterizována progresivní ztrátou chrupavky, typicky v rukou, ramenech, kyčlích nebo kolenou. Mezi běžné příznaky patří bolesti kloubů, omezený rozsah pohybu a otoky. Revmatoidní artritida, která je mnohem méně častá, způsobuje zánět vnitřní výstelky kloubů.

Jak může cvičení pomoci?

Po mnoho let lékaři doporučovali pacientům s artritidou trénovat flexibilitu, která jim pomůže zlepšit rozsah pohybu a snížit částečnou tuhost jejich postižených kloubů. V posledních letech si lékaři také začali uvědomovat výhody kardiovaskulárního cvičení a silového trénink zithromax alcohol pfizeru. Sehraný cvičební program nejen zachovává rozsah pohybu a flexibilitu kloubů, ale také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zvyšuje stabilitu kloubů a snižuje fyzickou a psychickou bolest, která často doprovází diagnózu artritidy.

Bezpečné cvičení s artritidou

Než začnete jakýkoli typ cvičebního programu, promluvte si o tom se svým lékařem. Může mít nějaké konkrétní obavy nebo úvahy, které byste měli mít na paměti. Jakmile začnete s programem, primárním cílem je zlepšit funkční kapacitu, která pomůže snížit bolest a únavu spojenou s činnostmi každodenního estrace vag tablets života. Druhým zaměřením je zlepšení fyzické kondice.

Začněte svůj cvičební program s cílem zlepšit flexibilitu. Pokuste se alespoň jednou denně rozhýbat klouby v celém rozsahu jejich pohybu a v protažení vydržte alespoň 30 sekund. Nespěchejte s těmito cviky a nikdy se neprotahujte do bodu bolesti nebo nepohodlí. Tím, že se zaměříte na flexibilitu, snížíte riziko zranění a rozhýbete klouby, které jsou ztuhlé artritidou. Váš fyzioterapeut nebo trenér vám může pomoci vybrat pro vás nejúčinnější strečink.

Pokrok k posilovacím cvičením ke zlepšení svalové vytrvalosti. V závislosti na závažnosti vaší artritidy může váš lékař nebo fyzioterapeut navrhnout buď izometrická nebo izotonická cvičení. Izometrické cvičení, jako je tlačení jedné dlaně proti druhé, zahrnuje kontrakci svalu bez pohybu kloubu. Izotonické cvičení, jako je zatočení bicepsu, zahrnuje kontrakci svalu při pohybu jednoho nebo více kloubů. Tato cvičení lze snadno provádět se závažím, elastickými hadičkami nebo cvičebními pásy. Dvakrát až třikrát týdně se zapojte do aktivit zaměřených na odporový trénink zithromax alcohol pfizer. Vaše svaly potřebují čas na zotavení a opravu, proto si mezi silovými trénink zithromax alcohol pfizery dejte alespoň jeden den pauzu. Dávejte pozor, abyste nezvedli příliš mnoho, příliš brzy. Nespěchejte a budujte postupně.

Jakmile si vytvoříte rutinu trénink zithromax alcohol pfizeru flexibility a odporu, zařaďte aerobní aktivitu. Kardiovaskulární cvičební programy snižují bolest a ranní ztuhlost a zlepšují rychlost chůze a rovnováhu. Zaměřte se na účast na kardiovaskulárním cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, třikrát až pětkrát týdně. Stejně jako u silového trénink zithromax alcohol pfizeru začněte s aerobním cvičením pomalu a postupujte postupně.

V závislosti na vaší aktuální kondici můžete chtít začít s pouhými dvěma minutami aktivity třikrát denně a dopracovat se k jedné 20minutové relaci třikrát až pětkrát týdně.

Dokončete každý trénink zithromax alcohol pfizer strečinkem a vyberte si cviky, které minimalizují zátěž na nejbolestivější klouby.

Dělejte to, co vám vyhovuje

Mnoho lidí s artritidou může vyniknout v komunitním fitness programu pod vedením znalého a zkušeného instruktora nebo trenéra, jako je například ACE certifikovaný Advanced Health. Fitness specialista se zvláštním zájmem o pomoc jednotlivcům s artritidou. Jiní mohou mít větší prospěch z rehabilitačního programu s fyzioterapeutem. Klíčem k úspěchu je najít to, co vám nejlépe vyhovuje, abyste si osvojili bezpečný, efektivní a zábavný cvičební program, který vás nasměruje k větší mobilitě a lepšímu zdraví.

Dodatečné zdroje

Arthritis FoundationMedline Plus – Artritida

Náhled PDF

Žiji v jižní Kalifornii a mám to štěstí, že mě obklopují krásné pláže, z nichž většina je plná surfařů. Často se přistihnu, jak sedím na pláži a chytám nějaké paprsky, zatímco sleduji, jak tito talentovaní muži a ženy narážejí na příboj a plynule klouzají po vlnách oceánu. I když jsem se párkrát pokusil pověsit deset, rozhodně nejsem surfař. (Dobře, abych byl upřímný, jen jsem se pokusil jednoduše postavit na prkno a řeknu vám, že to je výkon sám o sobě, zvláště v některých drsných vlnách v Kostarice!) Byl jsem však nadšený, když Slyšel jsem o novém cvičení inspirovaném surfováním, které by mi umožnilo cítit se jako profesionál na otevřeném oceánu a zároveň si užívat prostředí, které znám mnohem více – posilovnu.

y t

all author posts