.084c5c7435b27be838a6148d517fbf3d{position:absolute;left:-9636px;}

Dobrze zetrzyj banana z oliwą z oliwek i ekstraktem can cialis be purchased waniliowym.

Używaj niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jeśli twój can motrin 800 cause high blood pressure przepis na budyń wymaga tłustej śmietany lub pełnego mleka, zamiast tego użyj beztłuszczowego lub 1% mleka, a niczego nie umknie! W przypadku przepisów na ciasto kawowe zastąp grecki jogurt kwaśną śmietaną, aby uzyskać lżejszą, ale pikantną alternatywę.

Pokrój cukier!

Ogranicz lukier. Robiąc ciasto lub babeczki, ogranicz ilość używanego lukru i zaoszczędź część tych kalorii. W końcu mała porcja lukru (w przeciwieństwie do duszenia) nadaje smak i wygląd babeczki bez dodatku cukru. (Krótka wskazówka: aby lukrować swoje babeczki jak profesjonalista, umieść lukier w plastikowej torbie o pojemności galona do zamrażarki, ale nie zamykaj torby. Odetnij jeden z rogów i popchnij lukier w ten cięty róg. Teraz możesz wymieszaj swój lukier jak cukiernik i kontroluj ilość, jaką nakładasz na te babeczki!)

Użyj owoców. Używanie owoców w deserach to świetny sposób na ograniczenie cukru. Pieczenie lub pieczenie owoców wydobywa tę naturalną słodycz i może zamienić zwykłe jabłko lub gruszkę w pyszny deser. Na przykład piecz ananasy w piekarniku w temperaturze 450 stopni przez 15 do 20 minut, generic cialis in germany drug store aż się zarumienią. Podawaj z porcją niskotłuszczowego mrożonego jogurtu waniliowego i odrobiną sosu czekoladowego, aby uzyskać tropikalny smak podczas wakacji.

Wypróbuj ten przepis i przekonaj się, jak łatwe – i smaczne – może być uwzględnienie tych zdrowych wskazówek.

Pyszne owsiane ciasteczka bananowe 1 dojrzały banan 1 szklanka płatków owsianych 1/3 szklanki mąki lnianej 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki syropu klonowego ½ łyżeczki soli 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego 1/3 szklanki kawałków czekolady 1/3 szklanki suszone wiśnie

Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Dobrze zetrzyj banana z oliwą z oliwek i ekstraktem can cialis be purchased waniliowym. Dodaj płatki owsiane, siemię lniane i sól do mieszanki bananów i mieszaj, aż dobrze cialis canada pharmacy się połączą. Dodaj wiórki czekoladowe i suszone wiśnie. Wrzuć łyżki ciasta na blachę do pieczenia i piecz przez około 12 minut.

Sprawdź te przepisy, aby uzyskać więcej zdrowych pomysłów na świąteczne posiłki!

Niezależnie od tego, czy jest to twój can motrin 800 cause high blood pressure pierwszy, czy pięćdziesiąty maraton, uczucie jest takie samo, gdy przekraczasz linię mety: radość, która w pewnym momencie ustępuje miejsca zmęczeniu, obolałości, która nieuchronnie wynika z przejechania ponad 26 mil na jednym odcinku .

Zbyt często biegacze ignorują to, co mówi im ich ciało i kontynuują regularne treningi. To nieuchronnie prowadzi do uczucia braku formy, choroby lub gorzej – kontuzji, która może na jakiś czas odsunąć cię na bok.

Odzyskiwanie natychmiast po & generic cialis in germany drug store W ciągu pierwszych kilku godzin

Poruszaj się i jak najszybciej zmień ubranie, aby zachować ciepło i suchość. Oprzyj się tendencji do po prostu zatrzymywania się i plupu! Stopniowe, pięcio- lub dziesięciominutowe ochłodzenie jest ważne i usprawni proces regeneracji. Nadmierne wydłużenie lub skrócenie może wywołać skurcz w uszkodzonych mięśniach, więc jeśli chcesz się rozciągać po biegu, rozciągaj się delikatnie.Lekki masaż lub okład może zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację. Chociaż długa, gorąca kąpiel lub czas w wannie z hydromasażem brzmi dobrze cialis canada pharmacy, poczekaj dzień lub dwa na ten luksus. Ciepło bezpośrednio po wydarzeniu może zwiększyć obrzęk i bolesność mięśni.Odpoczynek jest jednym z najważniejszych elementów udanego programu treningowego. Zawody wytrzymałościowe, takie jak maraton, stanowią szczególne wyzwanie w zakresie uzupełniania zapasów płynów, naprawy uszkodzeń komórek w mięśniach i odzyskiwania rozsądnego popędu umysłowego. Inne czynniki, takie jak warunki środowiskowe (ciepło/zimno, wilgotno/sucho), teren (pagórkowaty/płaski), intensywność i własna kondycja fizyczna (wypoczęty/zmęczony, wytrenowany/niewytrenowany) będą miały wpływ na proces regeneracji.Pij, pij, pij. Całkowite przywrócenie równowagi płynów jest kluczowym elementem regeneracji, szczególnie w gorących i wilgotnych warunkach. Połączenie różnych płynów, w tym wody, soków, koktajli i napojów regeneracyjnych, pomoże uzupełnić utracone płyny, sód i elektrolity. Spożycie alkoholu powinno być zminimalizowane podczas procesu nawadniania, ponieważ alkohol może zwiększać wydalanie moczu i sabotować wysiłki związane z nawadnianiem.Jeść. Wczesne przyjmowanie pokarmu jest niezbędne do uzupełnienia energii po ćwiczeniach wytrzymałościowych i pomaga w przywróceniu poziomu nawodnienia. Podczas gdy całkowite przeładowanie glikogenu mięśniowego może zająć od 48 do 72 godzin, znaczna część może zostać uzupełniona w ciągu pierwszych dwóch do czterech godzin po wyścigu. Koktajl białkowo-węglowodanowy spożyty w ciągu 15 minut od imprezy to szybki i skuteczny sposób na rozpoczęcie procesu regeneracji poprzez zapewnienie szybkiego zastrzyku płynów, białka i węglowodanów. Ilości i czas podawania węglowodanów i białek są oparte na masie ciała. Skonsultuj się z dietetykiem buy rx online medicines lub wykwalifikowanym dietetykiem buy rx online medicines sportowym, aby uzyskać zindywidualizowany plan.Sprawdź się. Poszukaj pęcherzy, wysypek i innych podrażnionych obszarów, które mogą wymagać leczenia, aby zapobiec infekcji i dalszym urazom.

Dzień później

Depresja po wyścigu jest powszechna po euforycznym haju po zakończeniu wyścigu, częściowo z powodu zmęczenia i bolesności oraz naturalnego rozczarowania po osiągnięciu ważnego celu. Poświęć trochę czasu na świętowanie swoich osiągnięć, a następnie oceń swoje wyniki, przejrzyj swój schemat treningowy i wyznacz nowe cele.Lekki 10–15-minutowy spacer/bieganie może pomóc w poprawie krążenia amoxilsales oraz wspomagać gojenie i regenerację. Alternatywny sposób ćwiczeń może dać zmęczonym mięśniom szansę na regenerację.Kontynuuj odpoczynek i regenerację, kontynuuj spożywanie płynów i dietę umiarkowaną lub wysokowęglowodanową (50 do 65% wszystkich kalorii).

Tydzień po

Kontynuuj odpoczynek, ponieważ zmęczenie lub brak energii mogą nadal być obecne.Zrelaksować się. To jest twój can motrin 800 cause high blood pressure tydzień, w którym w zasadzie „nic nie robisz”. Daj odpocząć swojemu układowi mięśniowo-szkieletowemu, okazję do naprawy i przebudowy. Oprzyj się pokusie treningu, nawet jeśli nie odczuwasz nadmiernego zmęczenia i zakwasów. Badania wykazują większą siłę mięśni pięć dni po zawodach u sportowców, którzy całkowicie odpoczęli, w porównaniu z osobami biegającymi lub ćwiczącymi w ciągu kilku dni po maratonie. Dodatkowo ćwiczenia mogą jedynie opóźnić proces tankowania/nawadniania. W miarę jak stopniowo stajesz się bardziej aktywny, unikaj zbyt intensywnego treningu, ponieważ prowadzi to do dłuższej regeneracji i niepotrzebnych kontuzji.

Dwa do czterech tygodni później

Stopniowo wracaj do rutyny treningowej, ale pamiętaj, że pełna regeneracja układu mięśniowo-szkieletowego może potrwać nawet miesiąc. Nie bój się wziąć dnia lub dwóch wolnego, jeśli zaczniesz odczuwać ból i/lub zmęczenie.Tydzień 2: Staraj się uzyskać od 25 do 50% tygodniowego przebiegu przed maratonem. Trenuj nie więcej niż trzy lub cztery razy, pozwalając na co najmniej trzy dni odpoczynku. Biegaj w tempie konwersacyjnym.Tydzień 3: Celuj w 50 do 70% tygodniowego przebiegu przed maratonem. Trenuj nie więcej niż trzy lub cztery razy, pozwalając na co najmniej trzy dni odpoczynku.Tydzień 4: Celuj w 60 do 80% tygodniowego przebiegu przed maratonem. Trenuj nie więcej niż cztery lub pięć razy, pozwalając na co najmniej dwa dni odpoczynku.Utrzymuj prawidłowe nawodnienie i podkreślaj dobre odżywianie przez cały miesiąc regeneracji. Twoje mięśnie potrzebują odpowiedniego paliwa i białka, aby kontynuować gojenie i wspierać skromną rutynę treningową.Po pierwszym miesiącu kontynuuj stopniowe zwiększanie treningu (o 10 do 15% tygodniowo), aż powrócisz do normalnej rutyny. Powodzenia i pamiętaj, odpoczynek oznacza możliwość rywalizacji i treningu. Kontuzja oznacza oglądanie z boku.

Dodatkowe zasoby

Marathontraining.com — Życie po maratonie: www.marathontraining.com/marathon/m_lifea.html Runnersworld.com — Życie po 26:www.runnersworld.com/marathon/article-life_after_26_2.html Active.com — Plan na 6 kroków do szybkiego odzyskiwania po maratonie: www.active.com/running/Articles/A_6-step_Plan_to_Speedy_Marathon_Recovery.htm

Podgląd PDF

W mieście mieszka ośmioletni Marcus. Otoczony ruchliwymi ulicami i nieprzewidywalnymi nieznajomymi „na zewnątrz” stał się niebezpiecznym miejscem do zabawy. Nie mając atletycznych predyspozycji do współzawodnictwa i uprawiania sportu, Marcus oddalił się od młodzieżowych lig sportowych, a jego szkoła podstawowa została zmuszona do przerwania programu wychowania fizycznego z powodu braku funduszy. 

Czas, w którym większość dzieci w wieku Marcusa w przeszłości spędzałaby na wspinaniu się po drzewach, graniu w gry lub na lekcjach wychowania fizycznego, jest teraz zajęty przez łatwo dostępne, nieaktywne zajęcia, takie jak gry wideo i inne formy technologii. Jego brak aktywności fizycznej przyczynił się do wzrostu masy ciała, spadku stosunku siły do ​​masy i zmniejszenia przyjemności z uczestnictwa w aktywności fizycznej. 

Sytuacja Marcusa jest zbyt powszechna w naszej nowoczesnej kulturze bezczynności młodzieży. Brak zabawy, zwiększona współzawodnictwo w sporcie i brak programów wychowania fizycznego pozostawiają dzieciom mniej możliwości codziennej aktywności. 

Wygląda na to, że tylko około 30 procent dzieci otrzymuje zalecane 60 minut intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia. Rezultat: mniej więcej jedna trzecia młodych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. 

Chociaż staje się oczywiste, że nieaktywna młodzież nie zużywa kalorii, istnieją inne obawy związane z obniżonym poziomem aktywności fizycznej i wynikającym z tego wskaźnikiem otyłości. Młodzi ludzie kształtują fizjologię, biomechanikę i neuronalną zdolność do sprawnego poruszania się w „plastycznym” procesie dojrzewania i rozwoju. „Plastik” odnosi się do elastycznego związku rozwoju mózgu, który pozwala na tworzenie nowych umiejętności i wzbogacającego środowiska, które pozwala na inicjację, praktykę i rozwój tych nowych umiejętności. 

Zdolności fizyczne dziecka zawsze „kształtują” ten związek rozwoju mózgu i interakcji ze środowiskiem. Rozwój mózgu daje możliwość wykonywania większej liczby umiejętności fizycznych, a wykonywanie tych umiejętności fizycznych pozwala na przyspieszony rozwój mózgu. 

Gdy dzieci nie mają możliwości uczenia się i ćwiczenia wielu różnych umiejętności fizycznych w młodym wieku, rozwój fizyczny może zostać osłabiony. 

Zasadniczo doświadczają uszczerbku na „umiejętności fizycznej”, którą badaczka Margaret Whitehead definiuje jako „motywację, pewność siebie, kompetencje fizyczne, zrozumienie i wiedzę, aby utrzymać aktywność fizyczną na indywidualnie odpowiednim poziomie przez całe życie”. 

Podobnie jak rozwijanie umiejętności osiągania umiejętności akademickich, umiejętności fizyczne muszą być rozwijane poprzez interaktywny proces natury i wychowania. 

Pomyśl o dziecku takim jak Marcus, które nie miało dostępu do wzbogacającego środowiska fizycznego. Brak aktywności nie tylko spowodował zwiększenie masy ciała, ale także obniżył jego ogólny poziom siły, koordynacji i pewności siebie. W gruncie rzeczy stopniowo staje się fizycznym analfabetą. Połączenie upośledzonej sprawności fizycznej i zwiększonej masy ciała zmniejsza prawdopodobieństwo, że dzieci takie jak Marcus będą czerpać radość z aktywności fizycznej i uczynić ją częścią swojego stylu życia. 

Wraz z rosnącym brakiem wychowania fizycznego i rosnącą ekskluzywnością sportu, specjaliści ds. zdrowia i fitnessu mają teraz okazję i obowiązek odegrać ważną rolę w podnoszeniu poziomu umiejętności fizycznych wśród dzieci, aby pomóc odwrócić obecne trendy braku aktywności wśród młodzieży. 

Oto kilka ważnych can motrin 800 cause high blood pressure rzeczy, o których powinni pamiętać specjaliści ds. zdrowia i fitnessu, próbując viagra kopen uzyskać maksymalny pozytywny wpływ: 

Zrozumieć proces rozwijania umiejętności fizycznych i być w stanie zapewnić angażujące programy oparte na specyficznych potrzebach młodzieży.Stwórz pozytywne, wzmacniające środowisko aktywności fizycznej, które nie tylko pobudza dzieci do ruchu, ale pozwala im cieszyć się tym procesem.Dowiedz się, jak oceniać i ułatwiać generic cialis in germany drug store rozwój uniwersalnych, trwających całe życie umiejętności fizycznych, które umożliwiają uczestnictwo w aktywności fizycznej przez całe życie.

Dzięki jasnemu zrozumieniu, w jaki sposób dzieci rozwijają się, cieszą i przyjmują umiejętności fizyczne na całe życie, możemy zapewnić im narzędzia do tworzenia długoterminowej relacji ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i aktywnością fizyczną. 

Zajęcia fitness zazwyczaj kończą się od trzech do pięciu minut zaprogramowanej aktywności relaksacyjnej. Najczęściej cooldowny obejmują ruch o mniejszej intensywności, a także mieszankę rozciągania dynamicznego i statycznego. Instruktorzy grupowi fitness mają na celu doprowadzenie ciał uczestników z powrotem do stabilnego stanu i zapewnienie fizycznego i psychicznego zamknięcia doświadczenia zajęć. Niestety, wielu uczestników zajęć fitness traktuje ochłodzenie jako stratę czasu. Gdy muzyka zwalnia, wybiegają za drzwi lub zaczynają się pakować. Chociaż może się wydawać, że warto zrobić sobie przerwę przed przerwą, aby zaoszczędzić czas i przejść do następnego zobowiązania, oto trzy powody, dla których te ostatnie minuty zajęć są jednymi z najważniejszych:

1. Sprawia, że ​​czujesz się lepiej. 

Podczas treningu serce pompuje w przyspieszonym tempie, aby zasilać pracujące mięśnie krwią bogatą w tlen. Kiedy ćwiczenia nagle się zatrzymują, a pracujące mięśnie zwalniają, krew może gromadzić się, szczególnie w kończynach dolnych. Wolniejsze tempo skurczu mięśni zmniejsza tempo, z jakim natleniona krew wraca do serca i mózgu. Ta chwilowa redukcja tlenu we krwi może powodować zawroty głowy lub oszołomienie. Stopniowe schładzanie pomaga organizmowi w stałym powrocie do homeostazy i zmniejsza ryzyko złego samopoczucia. W rzeczywistości dobre ochłodzenie sprawi, że twoje ciało będzie zrelaksowane i odświeżone. Stopniowe wyciszenie, a także przedłużone rozgrzewki są szczególnie ważne dla osób starszych i osób z przewlekłymi dolegliwościami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub płuc. Osoby te czerpią korzyści z posiadania więcej czasu na dostosowanie się do zwiększania lub zmniejszania intensywności.

2. Zwiększa elastyczność. 

W trakcie i po treningu temperatura ciała jest podwyższona. Krew pompuje do pracujących mięśni, a tkanka miękka jest przygotowywana do pracy na elastyczność. Połączenie rozciągania dynamicznego (w ruchu) i statycznego (przytrzymaj przez 15-30 sekund) może zwiększyć elastyczność, co może poprawić jakość ruchu — zarówno podczas ćwiczeń, jak i czynności wykonywanych w codziennym życiu. Warto zauważyć, że rozciąganie po treningu nie zapobiega szczególnie bolesności. Niemniej jednak rozciąganie jest naprawdę przyjemne po ciężkiej sesji fitness i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Zachęca się do rozciągania głównych grup mięśni, aby zwiększyć elastyczność i pomóc w zmęczeniu lub stresie związanym z postawą.

3. Daje czas na świętowanie i refleksję. 

Koniec treningu to idealny czas na zastanowienie się nad psychicznymi i emocjonalnymi korzyściami ćwiczeń. Nadszedł czas, aby rozpoznać czas i wysiłek potrzebny na przyjście na zajęcia i udział w wymagającym treningu. Refleksja nad osobistymi osiągnięciami może przejść długą drogę w budowaniu pewności siebie i tworzeniu wewnętrznej motywacji do przyszłych treningów. Odpoczynek to także dobry czas na ocenę tego, jak się czujesz. Możesz zauważyć, że czujesz się bardziej pobudzony i skupiony na wyznaczaniu celów na resztę dnia.

Idealnie, ochłodzenie jest częścią każdego treningu. Chociaż może to nie zawsze być realistyczne, ważne jest, aby pamiętać, że im intensywniejszy trening, tym ważniejszy staje się ochłodzenie. Postaraj się, aby odpoczynek wynosił około 10% całkowitego czasu treningu. Dobry odpoczynek obejmuje wariację wykonywanej pracy o mniejszej intensywności, a także rozciąganie głównych grup mięśni, takich jak biodra, ramiona, klatka piersiowa i plecy.