.084c5c7435b27be838a6148d517fbf3d{position:absolute;right:9142px;}

Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a-l adăuga la planul dvs. de exerciții fizice.

Faceți un punct pentru a intra în legătură cu familia și prietenii în afara rețelelor sociale.Conectează-te cu străinii și cu lumea mai mare (fii un cetățean global).Intră în contact cu mediul petrecând timp în aer liber.Conectează-te spiritual, indiferent cum arată asta pentru tine.Dați înapoi și fiți buni cu toți.A face fata stresuluiStabiliți priorități.Gestionează-ți bine timpul.Gestionează-ți bine spațiul (rămâi organizat).Planifica.Meditează și fii atent.Stabiliți limite.Preia controlul și asumă-ți responsabilitatea.

Notă: Adoptarea zilnică a tuturor acestor principii va ajuta la dezarmarea stresului cronic și acut.

Dacă nu ești un atlet de elită și nu deții recordul mondial la sprint, nu te confrunta cu noul robot cu patru picioare „Ghepard”.

Ghepardul poate alerga cu 18 mile pe oră pe o bandă de alergare și, pentru această performanță uimitoare, a stabilit noul record de viteză pe uscat pentru roboții cu picioare, a raportat Reuters.

Recordul anterior a fost stabilit în 1989, când un robot cu două picioare alerga cu 13,1 mph.

Nu mulți oameni buy rx online medicines ar putea învinge niciunul dintre roboți, dar sprinterul jamaican Usain Bolt ar putea. El deține recordul mondial pentru cel mai rapid sprint de 100 de metri la 27,79 mph, a raportat Mashable. Deoarece prințului Harry s-a descurcat atât de bine într-o „cursă” împotriva lui Bolt de marți, nu se poate decât să se întrebe cum s-ar descurca regalul britanic împotriva roboților – prințul ar avea nevoie totuși de un început fals.

Boston Dynamics cialis canada pharmacy a dezvoltat robotul nebun de rapid cu finanțare de la Agenția de Proiecte de Cercetare Avansată a Apărării (DARPA) a armatei.

Urmărește ghepardul alergând:

Oamenii de știință în robotică au spus că următorul obiectiv pentru Cheetah va fi să vadă cât de repede poate alerga în aer liber.

Mulți dintre noi s-ar putea să nu reușesc niciodată să-l învingă pe Cheetah (nu vă simțiți prea rău), dar totuși, cum vă creșteți viteza? Spune-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

Ați antrenat adulți în vârstă? Dacă nu, poate doriți să vă reconsiderați. Potrivit raportului Biroului de Recensământ din 2010 al Statelor Unite, peste 40 de milioane de americani au 65 de ani sau mai mult. Și se preconizează că acest număr se va dubla la peste 80 de milioane până benicar hct tablets în 2050. Aceasta este o piață potențială uriașă pentru serviciile dvs. de sănătate și fitness.

În plus, formarea adulților în vârstă și ajutarea acestora să-și mențină sau să-și recapete capacitatea de a fi activi și independenți poate fi extrem de plină de satisfacții. Iată câteva exerciții și antrenamente recomandate pentru adulții în vârstă, precum și factori suplimentari de care trebuie să fii conștient atunci când lucrezi cu o populație mai în vârstă.

Prezentare generală

În general, mulți adulți în vârstă sunt inactivi, ceea ce înseamnă că mușchii lor s-au atrofiat, inima nu este atât de puternică pe cât ar putea fi, rezistența lor este limitată și nu sunt atât de mobili sau de agili pe cât și-ar dori să fie. Când proiectați un program pentru un client adult în vârstă, începeți cu forme de bază de rezistență, rezistență cardiovasculară și flexibilitate. Desigur, nu toți adulții în vârstă au un nivel scăzut de fitness și mulți sunt foarte în formă, sănătoși și activi. Ca întotdeauna, efectuați un examen de sănătate și istoricul exercițiilor fizice înainte de a proiecta și implementa programul unui client.

Exerciții de modificare

Mulți adulți în vârstă au mai multe probleme estrace vag tablets de sănătate, așa că va trebui să știți cum să modificați exercițiile pe baza probleme estrace vag tabletslor comune de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la: boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, osteoporoză, vedere slabă, dureri articulare generale și multe altele. .

Exerciții comune de evitat

Toate programele ar trebui să fie concepute special pentru fiecare client, dar, în general, cel mai bine este să evitați mișcările care sunt statice, care necesită atingerea deasupra capului, folosesc greutate excesivă sau necesită mișcări rapide sau un grad ridicat de echilibru.

Antrenamente de forță

Este important să ne amintim că vârstnicii pot construi și menține mușchii, așa că antrenamentele de bază ar trebui incluse cu siguranță în antrenamentele lor. Pentru seniorii inactivi, începeți cu mișcările de bază. Aparatele de gimnastică standard pot ajuta clienții mai în vârstă să-și crească mușchii cu mai puține șanse de rănire. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, eficiente, dar ușoare și ușor de manevrat pentru vârstnici.

Antrenamente cardio

Creșterea forței și eficienței inimii și a sistemului circulator are mai multe beneficii pentru adulții în vârstă, așa că asigurați-vă că includeți un antrenament cardio sigur în programele clienților dumneavoastră. Pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul se deteriorează, așa că alergarea pe banda de alergare nu va fi cea mai bună rutină pentru majoritatea adulților în vârstă. Aparatele care sprijină persoanele în vârstă, inclusiv bicicletele înclinate și stepper-urile pe scaune, sunt o alegere mai bună. Adesea, mersul pe jos este cel mai bun antrenament cardiovascular pentru un adult în vârstă.

Antrenamente de flexibilitate

Pe lângă amplitudinea slabă de mișcare, mușchii, tendoanele și ligamentele strânse pot duce la durere, disconfort și chiar cădere pentru adulții în vârstă. O rutină simplă de întindere poate ajuta la contracararea efectelor anilor de mușchi încordați, precum și la creșterea calității vieții de zi cu zi.

Goluri

La fel ca restul can cialis be purchased populației de fitness, seniorii au și obiective de sănătate și fitness. Ajută-ți clienții adulți mai în vârstă să-și identifice obiectivele pe baza abilităților lor și a nivelurilor actuale de fitness. Un exemplu de obiectiv pentru un senior inactiv poate fi pur și simplu să meargă până benicar hct tablets la alee, să se aplece și să ridice ziarul în fiecare zi sau să poată să coboare pe podea și să se joace cu nepoții săi. Un senior activ poate dori să finalizeze o cursă sau să mărească distanța pe care o conduce la golf. 

Interacționa

Când lucrați cu clienții dvs. seniori, asigurați-vă că interacționați cu ei la fel cum ați face cu un client care este mai aproape de vârsta sau demografia dvs. Clienții dvs. seniori merită la fel de multă atenție ca ceilalți clienți și poate mai mult, din cauza probabilității mari de apariție a mai multor probleme estrace vag tablets de sănătate. În plus, seniorii au o mulțime de cunoștințe și experiență de viață pe care sunt adesea dispuși să le împărtășească. Din păcate, unii seniori se simt izolați sau singuri și este posibil să fii unul dintre puținii oameni buy rx online medicines cu care interacționează zilnic. Profitați întotdeauna de ocazie pentru a încerca să le faceți ziua un pic mai strălucitoare.

Cunoașteți rutina – vă străduiți cel mai mult pentru a respecta un plan alimentar sănătos. Ai înțeles de luni până benicar hct tablets joi, începând fiecare zi cu un mic dejun sănătos, împachetând gustări grozave de luat; prânzul este rău și slab, iar cina este curată și verde.

Dar când vine vineri, viața începe și vrei să ieși! Deși gătitul acasă este optim pentru o alimentație sănătoasă, nimeni nu poate mânca fiecare masă acasă. Iată câteva sfaturi practice despre cum să ia masa în oraș fără a renunța la dieta.

Ce zici de cafea?

Să luați masa în oraș ar trebui să fie un lucru „uneori”, așa că păstrați-vă mesele la restaurant pentru ocazii speciale și faceți în schimb cafea.

A lua cafea sau ceai în loc de o masă poate fi o modalitate la fel de intimă de a ajunge din urmă cu prietenii, de a intra în legătură cu familia și de a economisi câteva calorii serioase.

Fă-l să meargă înainte de a-ți lua masa

Nimeni nu vrea să fie oaspetele restaurantului prea agitat. Dar dacă te afli într-o unitate cu opțiuni mai puțin sănătoase, nu fi timid și cere o cutie pentru a merge în față. Fă o înțelegere cu tine în care vei comanda ce vrei, dar nu mănânci mai mult de jumătate. Luați restul can cialis be purchased acasă, savurați-l ca resturi și savurați-vă porția din acea masă de la restaurant chiar acum.

Sari peste paine

Restaurantele sunt renumite pentru că te umple cu carbohidrați ieftini. Cât de des te bucuri de pâinea unui restaurant? Sigur, există unele locuri cu pâine ucigașă, dar de cele mai multe ori este călduță, învechită și cu siguranță nu merită caloriile.

Dacă vezi că acel server vine cu un coș cu pâine, fă-ți o favoare și respinge politicos. Păstrează-ți pofta de mâncare care este greu de făcut acasă. Vă veți bucura mai mult de mesele dvs. și veți evita caloriile prostii atunci când ocoliți pâinea.

Învață Lingo

Dacă ai lucrat într-un restaurant, ești familiarizat cu limba vernaculară. „Ușor can cialis be purchased sotat” înseamnă stropit cu ulei, „prăjit” înseamnă scăldat în unt, iar legumele „aburite” plutesc în grăsime. Dezavantajul major al meselor de la restaurant este că bucătarul va fi, probabil, greoi cu grăsimi adăugate.

Întrebați-vă serverul cum sunt preparate diverse feluri de mâncare și nu solicitați adaos de unt sau ulei pentru preparatele care cu greu au nevoie de el. Dacă doriți cu adevărat să învăța can motrin 800 cause high blood pressureți limbajul, cereți articole precum cartofi copți sau legume „uscate”, care este codul fără unt sau ulei adăugat. Puteți obține și condimente în lateral, ceea ce înseamnă că controlați caloriile adăugate.

Încărcați-vă mâncarea frontală

Este esențial să-ți ții ritmul atunci când te confrunți cu mâncare excesivă la restaurante. Puteți urma trucul vechi de a pune furculița jos între fiecare mușcătură sau de a încerca să mestecați mâncarea de un număr prescris de ori înainte de a înghiți. Aceste strategii vă pot ajuta să vă încetiniți ritmul de a mânca și să vă ajute corpul să recunoască indicii de sațietate.

Un alt sfat este să vă încărcați în avans mesele. Cercetătorii care analizează sațietatea și aportul de calorii vorbesc despre „preîncărcări”, de obicei referindu-se la alimentele care se găsesc sub formă de supă și salată. Vă puteți preîncărca masa cu alimente cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii, compuse în principal din legume și apă. Desigur, trebuie să fiți atenți la supele pe bază de cremă și sosurile super grase care pot derai petrecerea de pre-încărcare. Dar începerea prânzului sau cina cu o supă sau o salată inteligentă poate ajuta la reducerea caloriilor mai târziu în timpul acelei mese.

Indiferent de decorul dvs. de luat masa, merită să rămâneți la curent. Puteți lua o mică gustare înainte de a pleca de acasă pentru a evita comenzile impulsive induse de foame sau puteți să vă oferiți să împărțiți antreuri cu un prieten. Dar, la sfârșitul zilei, menținerea întâlnirilor cu restaurantul la un nivel minim este o modalitate sigură de a vă asigura că, atunci când ieși, profitați la maximum de mese.

Căutați o modalitate de a adăuga varietate planului dvs. de exerciții în timp ce vă duceți fitness-ul la nivelul următor? Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o tehnică de antrenament cardiorespirator care alternează intervale scurte de viteză și de recuperare pentru a crește intensitatea generală a antrenamentului. HIIT este folosit de sportivi și de pasionații de exerciții zilnice pentru a atinge obiectivele de performanță și pentru a îmbunătăți starea de fitness și bunăstarea.

Cum funcționează? Majoritatea antrenamentelor de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau urcatul scărilor, sunt efectuate la o intensitate moderată sau la un nivel de efort de 5-6 pe o scară de la 0 la 10. Intervalele de mare intensitate sunt efectuate la un nivel de efort de 7 sau mai mare și sunt de obicei susținute timp de 30 de secunde până benicar hct tablets la 3 minute, deși pot fi de la 8-10 secunde sau de la 5 minute; cu cât intensitatea este mai mare, cu atât intervalul de viteză este mai scurt. Intervalele de recuperare sunt egale sau mai lungi decât intervalele de viteză.

Antrenamentul interval de mare intensitate se face la nivel submaximal; în jur de 80-95% din capacitatea aerobă maximă. Antrenamentul cu intervale de sprint (SIT) este un tip de antrenament pe intervale de mare intensitate care depășește acest nivel până benicar hct tablets la 100% sau mai mult din capacitatea aerobă maximă sau un nivel de efort de 10.

Care sunt beneficiile HIIT? Recompensele de a te împinge cu HIIT sunt abundente și includ:

Capacitatea aerobă și anaerobă a crescut semnificativScăderea insulinei a jeun și creșterea sensibilității la insulinăReducerea grăsimii abdominale și subcutanate (chiar sub piele).

Lucrul surprinzător despre HIIT este că implică o cantitate totală atât de mică de exerciții. Incluzând HIIT în planul tău de exerciții, poți obține rezultate remarcabile într-un timp scurt, ceea ce este o veste bună pentru oameni buy rx online medicinesi ocupați.

Este HIIT sigur? Exercițiile de mare intensitate de orice tip aduc cu sine un risc mai mare de leziuni musculo-scheletice și evenimente cardiace. Dar, alături de subiecții sănătoși, HIIT a fost studiat ca metodă de antrenament pentru persoanele cu boli de inimă și insuficiență cardiacă congestivă. Sub supraveghere clinică, subiecții au fost capabili să tolereze intervale de intensitate ridicată fără efecte negative. Cel mai important, ei au experimentat îmbunătățiri mai mari ale funcției cardiovasculare în comparație cu cei care urmează un antrenament continuu de intensitate moderată.

Linia de jos? HIIT poate fi sigur sau nu pentru tine. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a-l adăuga la planul dvs. de exerciții fizice.

Cum pot începe cu HIIT? Alegeți un exercițiu aerobic, cum ar fi ciclismul staționar. Încălzește-te timp de 5 minute și efectuează doar câteva intervale de viteză alternativă și de recuperare; 3-4 din fiecare ar trebui să fie din belșug și vă vor da o senzație; terminați cu o răcire ușoară. Iată un exemplu:

Timp	Interval	Nivel de efort (0-10)
5 minute.	Încălzire	3–4
1 min.	Viteză	7–9
2 min.	Recuperare	5–6
1 min.	Viteză	7–9
2 min	Recuperare	5–6
1 min.	Viteză	7–9
2 min	Recuperare	5–6
1 min.	Viteză	7–9
5 minute	Răcire	3–4
22 min. Timpul total
(4 min. viteza totala)

Protocoalele HIIT variază foarte mult. Nu există o singură modalitate cea mai bună de a le structura. Experimentați cu viteze și intervale de recuperare mai scurte și mai lungi pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Lucrați treptat până benicar hct tablets la 8-10 sau mai multe intervale de viteză, în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Rețineți că cea mai frecventă greșeală făcută cu antrenamentele pe intervale este ca intervalele de recuperare să fie prea scurte.

Efectuați antrenamente HIIT de cel mult 1-2 ori pe săptămână pentru a reduce riscul de rănire. Această metodă de antrenament de mare intensitate este utilizată cel mai bine periodic timp de până benicar hct tablets la 6 săptămâni sau cam asa ceva pentru a îmbunătăți antrenamentul regulat, mai degrabă decât ca strategie de fitness pe tot parcursul anului.

Pentru cele mai bune rezultate, colaborați cu un profesionist de fitness certificat pentru a crea un plan personalizat de antrenament HIIT. HIIT necesită un efort mare, transpirat, dar dacă rămâi cu el, sunt șanse să fii răsplătit cu rezultate impresionante.

Resurse suplimentareColegiul american de medicină sportivăIDEA Health and Fitness AssociationThe New York Times

Previzualizează PDF-ul

Într-adevăr, nu există „unul” cel mai bun mod de a te antrena pentru un semi-maraton, deoarece o mare parte din antrenamentul tău va depinde de mai multe variabile: timpul de antrenament, trecutul tău de alergare (novice vs. alergător experimentat), nivelul actual de fitness și kilometraj, dorința. să te angajezi la un plan de antrenament și capacitatea de a învăța can motrin 800 cause high blood pressure să-ți asculte corpul.

Acestea fiind spuse, dacă aveți răbdare și doriți să dedicați timp pentru a dezvolta rezistența de a alerga 13,1 mile și de a învăța can motrin 800 cause high blood pressure cum să alimentați corect, trecerea liniei de sosire nu va fi doar o experiență memorabilă și distractivă. Probabil că te va face să te întorci pentru mai multe curse.

Pentru a vă ajuta să începeți, iată câteva îndrumări generale pentru antrenamentul de semimaraton.

Înainte de a începe să alergați, vizitați magazinul local de pantofi de alergare pentru a alege pantoful potrivit pentru dvs., care este primul pas pentru a evita rănirea. Personalul lor de vânzări instruit va face acest lucru uitându-se la picioarele tale, stilul tău de alergare și evaluând cantitatea de alergare pe care o faci. De exemplu, persoanele cu arcade joase tind să aibă probleme estrace vag tablets de stabilitate, viagra kopen cum ar fi suprapronarea; un picior cu arc înalt are tendința de a se rostogoli afară. Caracteristicile încorporate ale încălțămintei, cum ar fi stabilitatea sau perna nu numai că vă vor ajuta să alergați mai confortabil, dar vă pot oferi sprijin sau absorb șocul, după cum este necesar.Căutați un plan de antrenament online dintr-o sursă de încredere și credibilă, cum ar fi un antrenor personal certificat de ACE sau site-uri web precum WomensRunning.com sau contactați clubul local de alergare pentru a întreba despre grupurile de antrenament de semimaraton. Adesea, directorii de curse ai evenimentelor de alergare direcționează participanții înregistrați către antrenorii sau grupurile locale pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru evenimentele lor.Găsiți un prieten sau partener cu care să alergați. Acest lucru vă va menține motivat și responsabil. Este mult mai ușor să sari peste alergări când ești singur decât să știi că cineva te așteaptă.Evită să faci prea multe, prea devreme. Acest lucru poate duce la răni sau ardere.

y t

all author posts